{"id":212,"date":"2023-12-19T21:50:20","date_gmt":"2023-12-19T20:50:20","guid":{"rendered":"https:\/\/elnota.es\/?page_id=212"},"modified":"2023-12-22T21:33:34","modified_gmt":"2023-12-22T20:33:34","slug":"dropup-sets","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/elnota.es\/index.php\/dropup-sets\/","title":{"rendered":"NOTA SYSTEM"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"212\" class=\"elementor elementor-212\" data-elementor-post-type=\"page\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-096f120 elementor-hidden-mobile e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"096f120\" data-element_type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-db10826 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"db10826\" data-element_type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c08c6ff elementor-widget__width-initial elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"c08c6ff\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/elnota.es\/index.php\/inicio\/\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"283\" height=\"357\" src=\"https:\/\/elnota.es\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Logo-el-nota.jpg\" class=\"attachment-full size-full wp-image-487\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/elnota.es\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Logo-el-nota.jpg 283w, https:\/\/elnota.es\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Logo-el-nota-238x300.jpg 238w\" sizes=\"(max-width: 283px) 100vw, 283px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5c94aaf e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"5c94aaf\" data-element_type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-17492ce eael_simple_menu_hamburger_disable_selected_menu_hide eael-simple-menu-hamburger-align-right eael-hamburger--tablet elementor-widget elementor-widget-eael-simple-menu\" data-id=\"17492ce\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"eael-simple-menu.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div data-hamburger-icon=\"&lt;svg aria-hidden=&quot;true&quot; 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sistema m\u00e1s revolucionario, es simplemente uno de los sistemas que he ido creando y confeccionando a lo largo del tiempo.<\/p>\n<p>Cabe destacar que obviamente est\u00e1 basado en otros sistemas de entrenamiento&nbsp;<span style=\"text-align: var(--text-align);\">y otras t\u00e9cnicas, pero que modific\u00e1ndolas y adapt\u00e1ndolas, he creado mi propio m\u00e9todo.<\/span><\/p>\n<p>No est\u00e1 recomendado a gente principiante, se requiere de experiencia y buena t\u00e9cnica para poder sacarle provecho y el m\u00e1ximo partido a cada entrenamiento.<\/p>\n<p>Debo se\u00f1alar que no es un m\u00e9todo para principiantes, pero si hay adaptaciones que se deben hacer de forma muy personalizada para que haya una progresi\u00f3n.<\/p>\n<p>En un futuro har\u00e9 publicaciones mucho m\u00e1s completas sobre el m\u00e9todo. Explicando los fen\u00f3menos fisiol\u00f3gicos que se producen, y una gu\u00eda de adaptaci\u00f3n completa para llegar a realizar un macrociclo completo.<\/p>\n<p><b>\u00bfEn qu\u00e9 me he pasado?<\/b><\/p>\n<p>Principalmente los m\u00e9todos de contraste B\u00falgaro y Franc\u00e9s, ciertos autores como Arthur Jones, Vince Gironda, Brad Schoenfeld, Jos\u00e9 L\u00f3pez Chicharro, Jes\u00fas Varela \u00abBilbo\u00bb y mucha influencia de t\u00e9cnicas de alta intensidad como el rest pause, las drop set, las myo reps, clusters, etc.<\/p><p>S\u00f3lo tuve que ir aplicando a mis asesorados diferentes m\u00e9todos durante a\u00f1os para conocer los descansos apropiados, los porcentajes de carga a manejar y los aspectos de la progresi\u00f3n aplicables a macrociclos.<\/p>\n<p><br><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9be8a4c e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"9be8a4c\" data-element_type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a281364 elementor-widget__width-initial elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"a281364\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"text-align: var(--text-align);\"><strong>El sistema<\/strong> se basa en el principio de rutina disociada, \u00bfExiste eso de disociada? No que yo\u00a0<\/span>haya le\u00eddo en la literatura de culturismo, de ah\u00ed, que la haya denominado \u201cdisociada\u201d\u00a0debido a que en una semana pondremos el foco en un sistema y en la siguiente\u00a0cambiaremos completamente la forma de entrenar.<\/p><p><strong>En la semana 1<\/strong> nos centraremos cada entrenamiento en un ejercicio b\u00e1sico\u00a0<span style=\"text-align: var(--text-align);\">donde trabajaremos todos los tipos de fuerza:<\/span><\/p><p>&#8211; Fuerza hipertrofia<\/p><p>&#8211; Fuerza explosiva<\/p><p>&#8211; Fuerza m\u00e1xima\/subm\u00e1xima<\/p><p>&#8211; Fuerza resistencia \u201cde corta duraci\u00f3n\u201d<\/p><p>&#8211; Fuerza isom\u00e9trica<\/p><p>&#8211; Series bal\u00edsticas<\/p><p>&#8211; Series negativas \u201csiempre con ayuda\u201d<\/p><p>Podemos conocer que las fibras musculares m\u00e1s que de ejercicios, entienden de fuerzas,\u00a0<span style=\"text-align: var(--text-align);\">palancas, resistencias y tensiones, es por eso, que me baso en todos los tipos de fuerza\u00a0<\/span><span style=\"text-align: var(--text-align);\">para poder reclutar el mayor n\u00famero de fibras en todas las circunstancias.\u00a0<\/span><span style=\"text-align: var(--text-align);\">El orden de trabajar cada fuerza depende un poco de la finalidad\u00a0 y nivel del que se disponga,\u00a0<\/span><span style=\"text-align: var(--text-align);\">\u00a0debido a que este m\u00e9todo puede ser aplicable a fines de progresi\u00f3n con marcas.<\/span><\/p><p>Despu\u00e9s de haber trabajado todo el compendio de fuerzas, a\u00f1adir\u00edamos 1 o 2 ejercicios\u00a0<span style=\"text-align: var(--text-align);\">complementarios. Es aconsejable trabajar un s\u00f3lo m\u00fasculo a\u00f1adiendo 1 o 2 ejercicios o bien\u00a0<\/span><span style=\"text-align: var(--text-align);\">trabajar 1 m\u00fasculo grande y 1 peque\u00f1o de esta manera \u201cteniendo cierto nivel\u201d.<\/span><\/p><p>Algo importante a se\u00f1alar es que los descansos deben ser ideales para recuperarte al completo\u00a0<span style=\"text-align: var(--text-align);\">y realizar cada serie al 100% ya que estaremos trabajando entre RIR 2 y fallo.<\/span><\/p><p>Una vez completada esta semana, la siguiente semana nos centrar\u00edamos m\u00e1s en t\u00e9cnicas de\u00a0<span style=\"text-align: var(--text-align);\">alta intensidad, y para ello tambi\u00e9n elabor\u00e9 otro sistema de series que ayudar\u00eda a multiplicar\u00a0<\/span><span style=\"text-align: var(--text-align);\">la intensidad a muy buenos niveles.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-26ee388 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"26ee388\" data-element_type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6bb8a0b e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"6bb8a0b\" data-element_type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-71551cc elementor-widget__width-initial elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"71551cc\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Semana 2 \u00bfvamos a por ello?<br \/><strong>\u00a1CLARO!<\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c747fa9 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"c747fa9\" data-element_type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d273e25 e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"d273e25\" data-element_type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4743e4a elementor-widget__width-initial elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"4743e4a\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p style=\"text-align: start;\"><span style=\"font-size: 18px;\"><b>Dropup Sets o Rest Variable: \u00bfqu\u00e9 es?<\/b><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: start;\"><span style=\"font-size: 18px;\">Es otra t\u00e9cnica que confeccion\u00e9 bas\u00e1ndome principalmente en t\u00e9cnicas de alta intensidad: rest pause y drop sets, clusters, myo reps, pero adapt\u00e1ndola a lo que fue una respuesta com\u00fan de mis alumnos pudimos adaptar porcentajes de carga y tiempos estimados. Es muy importante elegir los ejercicios donde podamos modular el peso de una manera f\u00e1cil, bien con mancuernas, o m\u00e1quinas de placas incluso palancas.<\/span><\/p>\n<p style=\"font-size: 18px; font-weight: 400; text-align: start;\"><span style=\"font-weight: bolder;\">Dropup Sets:<\/span>&nbsp;Es una especie de rest pause que se compone de 4 sub series, se dividen de la siguiente manera:<\/p>\n<p style=\"font-size: 18px; font-weight: 400; text-align: start;\"><span style=\"font-weight: bolder;\">1\u00aa Subserie:<\/span>&nbsp;a 10 reps con \u201cpor ejemplo 100kg\u201d<\/p>\n<p style=\"font-size: 18px; font-weight: 400; text-align: start;\"><i>&lt;&lt; descanso de 20 segundos &gt;&gt;<\/i><\/p>\n<p style=\"font-size: 18px; font-weight: 400; text-align: start;\"><span style=\"font-weight: bolder;\">2\u00aa Subserie:<\/span>&nbsp;a 13 reps con el 30% menos de carga pero haciendo el 30% m\u00e1s de reps \u201ccon 70kg\u201d<\/p>\n<p style=\"font-size: 18px; font-weight: 400; text-align: start;\"><i>&lt;&lt; descanso de 35 segundos &gt;&gt;<\/i><\/p>\n<p style=\"font-size: 18px; font-weight: 400; text-align: start;\"><span style=\"font-weight: bolder;\">3\u00aa Subserie:<\/span>&nbsp;se intenta llegar a las 10 reps con el mismo peso de la primera subserie con100kg<\/p>\n<p style=\"font-size: 18px; font-weight: 400; text-align: start;\"><i>&lt;&lt; descanso de 20 segundos &gt;&gt;<\/i><\/p>\n<p style=\"font-size: 18px; font-weight: 400; text-align: start;\"><span style=\"font-weight: bolder;\">4\u00aa Subserie:<\/span>&nbsp;a 13 reps con el 30% menos de carga pero haciendo el 30% m\u00e1s de reps \u201ccon 70kg\u201d<\/p>\n<p style=\"font-size: 18px; font-weight: 400;\">En las 3\u00aa y 4\u00aa Subseries es normal que no lleguemos a las mismas repeticiones que en la 1\u00aa y 2\u00aa debido a la&nbsp; fatiga acumulada, pero esa es la referencia y el objetivo para seguir esforz\u00e1ndote y lograr acercarte lo m\u00e1ximo.<\/p>\n<p>Todo tiene una raz\u00f3n y un porque, en el caso de dividir las semanas con tipolog\u00edas diferentes provoca que en una semana se produzca una mayor fatiga del sistema nervioso central debido al estr\u00e9s ejecutado en un ejercicio b\u00e1sico con la aplicaci\u00f3n de todas las fuerzas; y en la otra semana producir\u00edamos una fatiga m\u00e1s diana dada las t\u00e9cnicas de alta intensidad que nos limitar\u00e1n la carga a manejar. Esto tambi\u00e9n nos beneficiar\u00e1 a la larga a tener una mayor seguridad y recuperaci\u00f3n articular. Adem\u00e1s que son entrenamientos generalmente cortos dada la gran intensidad a trabajar.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d7a1866 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"d7a1866\" data-element_type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-91ba6d9 e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"91ba6d9\" data-element_type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0c39089 elementor-widget__width-initial elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"0c39089\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>\u00bfC\u00f3mo podr\u00edamos aplicar el sistema?<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c1c2304 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"c1c2304\" data-element_type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-60ec190 e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"60ec190\" data-element_type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1bde4fa elementor-widget__width-initial elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"1bde4fa\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><b><u>Ejemplo: Semana 1<\/u><\/b><\/p><p><b><u>Ejercicio central: Press superior<\/u><\/b><\/p><p>Trabajar\u00edamos todo el compendio de fuerzas con ese ejercicio.<\/p><p>Fuerzas:\u00a0 hipertrofia, Explosiva, Subm\u00e1ximas, Resistencia, Isom\u00e9trica, Bal\u00edstica<\/p><p>Ejercicio\/s complementario\/s: Cruces de polea o Peck deck<\/p><p>Fuerza hipertrofia en rangos normales de 6 a 15 repeticiones.<\/p><p><strong><em>Todo esto cambiar\u00e1 a la hora de progresar\u00a0 y dependiendo de la estructura del mesociclo, as\u00ed como de las caracter\u00edsticas personales de cada individuo, es una mera gu\u00eda de c\u00f3mo empezar el sistema.<\/em><\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-622b605 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"622b605\" data-element_type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7b01a8b e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"7b01a8b\" data-element_type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1db4260 elementor-widget__width-initial elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"1db4260\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><u><b>Ejemplo: Semana 2<\/b><\/u><\/p>\n<p><u><b>Ejercicio central: Cruces de polea<\/b><\/u><\/p>\n<p><strong>3 series *Dropup*:<\/strong> Son 3 series con 4 subdivisiones como hemos explicado arriba<\/p>\n<p><strong>Press de banca con mancuernas:<\/strong>&nbsp;4 Series de 6 a 15 reps \u201cvariable seg\u00fan sujeto\u201d siguiendo el mismo patr\u00f3n de movimiento de la semana anterior.<\/p>\n<p><i style=\"\"><b>Podr\u00edamos a\u00f1adir otro ejercicio dependiendo de nivel y circunstancias.<\/b><\/i><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3e3dc6b e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"3e3dc6b\" data-element_type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0a16fe6 e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"0a16fe6\" data-element_type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-83174d6 elementor-widget__width-initial elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"83174d6\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>\u00bfPor qu\u00e9 hacer este sistema?<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1d5fb7c e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"1d5fb7c\" data-element_type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ac12b70 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"ac12b70\" data-element_type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a4331cd elementor-widget__width-initial elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"a4331cd\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>En este caso la pregunta ser\u00eda, <strong>\u00bfpor qu\u00e9 no hacer este sistema?<\/strong><\/p><p>Es gratis, tienes una explicaci\u00f3n de c\u00f3mo realizarlo, de las cosas a tener en cuenta y de los posibles beneficios que se obtiene con este m\u00e9todo. Lo m\u00e1s complicado de implementarlo es afinar con cada persona, por ello, es necesario tener cierto bagaje antes de confeccionarlo a otras personas. No obstante, aqu\u00ed os dejo un breve v\u00eddeo con opiniones de gente conocida y no tan conocida de la comunidad fitness.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-08b62dc e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"08b62dc\" data-element_type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6ba9004 elementor-widget elementor-widget-video\" data-id=\"6ba9004\" data-element_type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;youtube_url&quot;:&quot;https:\\\/\\\/youtu.be\\\/eUgozrwehiU&quot;,&quot;video_type&quot;:&quot;youtube&quot;,&quot;controls&quot;:&quot;yes&quot;}\" data-widget_type=\"video.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-wrapper elementor-open-inline\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-video\"><\/div>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a771014 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"a771014\" data-element_type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-abedfc0 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"abedfc0\" data-element_type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0a8e488 elementor-widget__width-initial elementor-widget-mobile__width-initial elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"0a8e488\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/elnota.es\/index.php\/inicio\/\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"283\" height=\"357\" src=\"https:\/\/elnota.es\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Logo-el-nota.jpg\" class=\"attachment-full size-full wp-image-487\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/elnota.es\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Logo-el-nota.jpg 283w, https:\/\/elnota.es\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Logo-el-nota-238x300.jpg 238w\" sizes=\"(max-width: 283px) 100vw, 283px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5815ddf e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"5815ddf\" data-element_type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-173bead elementor-widget__width-initial elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"173bead\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"color: #ffffff;\"><a style=\"color: #ffffff;\" href=\"https:\/\/elnota.es\/index.php\/inicio\/\"><b>INICIO<\/b><\/a><\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-db7eab5 elementor-widget__width-initial elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"db7eab5\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"color: #ffffff;\"><a style=\"color: #ffffff;\" href=\"https:\/\/elnota.es\/index.php\/servicios\/\"><b>SERVICIOS<\/b><\/a><\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-39a089f elementor-widget__width-initial elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"39a089f\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"color: #ffffff;\"><a style=\"color: #ffffff;\" href=\"https:\/\/elnota.es\/index.php\/dropup-sets\/\">NOTA SYSTEM<\/a><\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-dc57810 elementor-widget__width-initial elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"dc57810\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"color: #ffffff;\"><a style=\"color: #ffffff;\" href=\"https:\/\/elnota.es\/index.php\/posing\/\">POSING<\/a><\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3f4e157 elementor-widget__width-initial elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"3f4e157\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Contacto: elnotamix@gmail.com \u00a9elnota.es &#8211; 2023<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-24b6d1c e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"24b6d1c\" data-element_type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8e818c7 elementor-shape-circle elementor-widget__width-initial elementor-grid-0 e-grid-align-center elementor-widget elementor-widget-social-icons\" data-id=\"8e818c7\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"social-icons.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-social-icons-wrapper elementor-grid\" role=\"list\">\n\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-grid-item\" role=\"listitem\">\n\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-icon elementor-social-icon elementor-social-icon-facebook elementor-repeater-item-850256a\" href=\"http:\/\/facebook.com\/El-rinc\u00f3n-del-Nota-103673255686090\" target=\"_blank\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-screen-only\">Facebook<\/span>\n\t\t\t\t\t\t<svg class=\"e-font-icon-svg e-fab-facebook\" viewBox=\"0 0 512 512\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M504 256C504 119 393 8 256 8S8 119 8 256c0 123.78 90.69 226.38 209.25 245V327.69h-63V256h63v-54.64c0-62.15 37-96.48 93.67-96.48 27.14 0 55.52 4.84 55.52 4.84v61h-31.28c-30.8 0-40.41 19.12-40.41 38.73V256h68.78l-11 71.69h-57.78V501C413.31 482.38 504 379.78 504 256z\"><\/path><\/svg>\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-grid-item\" role=\"listitem\">\n\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-icon elementor-social-icon elementor-social-icon-youtube elementor-repeater-item-96d30c9\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@ElNota\" target=\"_blank\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-screen-only\">Youtube<\/span>\n\t\t\t\t\t\t<svg class=\"e-font-icon-svg e-fab-youtube\" viewBox=\"0 0 576 512\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M549.655 124.083c-6.281-23.65-24.787-42.276-48.284-48.597C458.781 64 288 64 288 64S117.22 64 74.629 75.486c-23.497 6.322-42.003 24.947-48.284 48.597-11.412 42.867-11.412 132.305-11.412 132.305s0 89.438 11.412 132.305c6.281 23.65 24.787 41.5 48.284 47.821C117.22 448 288 448 288 448s170.78 0 213.371-11.486c23.497-6.321 42.003-24.171 48.284-47.821 11.412-42.867 11.412-132.305 11.412-132.305s0-89.438-11.412-132.305zm-317.51 213.508V175.185l142.739 81.205-142.739 81.201z\"><\/path><\/svg>\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-grid-item\" role=\"listitem\">\n\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-icon elementor-social-icon elementor-social-icon-instagram elementor-repeater-item-64ca6b8\" href=\"http:\/\/instagram.com\/elnotamix\" target=\"_blank\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-screen-only\">Instagram<\/span>\n\t\t\t\t\t\t<svg class=\"e-font-icon-svg e-fab-instagram\" viewBox=\"0 0 448 512\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M224.1 141c-63.6 0-114.9 51.3-114.9 114.9s51.3 114.9 114.9 114.9S339 319.5 339 255.9 287.7 141 224.1 141zm0 189.6c-41.1 0-74.7-33.5-74.7-74.7s33.5-74.7 74.7-74.7 74.7 33.5 74.7 74.7-33.6 74.7-74.7 74.7zm146.4-194.3c0 14.9-12 26.8-26.8 26.8-14.9 0-26.8-12-26.8-26.8s12-26.8 26.8-26.8 26.8 12 26.8 26.8zm76.1 27.2c-1.7-35.9-9.9-67.7-36.2-93.9-26.2-26.2-58-34.4-93.9-36.2-37-2.1-147.9-2.1-184.9 0-35.8 1.7-67.6 9.9-93.9 36.1s-34.4 58-36.2 93.9c-2.1 37-2.1 147.9 0 184.9 1.7 35.9 9.9 67.7 36.2 93.9s58 34.4 93.9 36.2c37 2.1 147.9 2.1 184.9 0 35.9-1.7 67.7-9.9 93.9-36.2 26.2-26.2 34.4-58 36.2-93.9 2.1-37 2.1-147.8 0-184.8zM398.8 388c-7.8 19.6-22.9 34.7-42.6 42.6-29.5 11.7-99.5 9-132.1 9s-102.7 2.6-132.1-9c-19.6-7.8-34.7-22.9-42.6-42.6-11.7-29.5-9-99.5-9-132.1s-2.6-102.7 9-132.1c7.8-19.6 22.9-34.7 42.6-42.6 29.5-11.7 99.5-9 132.1-9s102.7-2.6 132.1 9c19.6 7.8 34.7 22.9 42.6 42.6 11.7 29.5 9 99.5 9 132.1s2.7 102.7-9 132.1z\"><\/path><\/svg>\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-grid-item\" role=\"listitem\">\n\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-icon elementor-social-icon elementor-social-icon-twitch elementor-repeater-item-97d0aab\" href=\"https:\/\/www.twitch.tv\/elnotal\" target=\"_blank\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-screen-only\">Twitch<\/span>\n\t\t\t\t\t\t<svg class=\"e-font-icon-svg e-fab-twitch\" viewBox=\"0 0 512 512\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M391.17,103.47H352.54v109.7h38.63ZM285,103H246.37V212.75H285ZM120.83,0,24.31,91.42V420.58H140.14V512l96.53-91.42h77.25L487.69,256V0ZM449.07,237.75l-77.22,73.12H294.61l-67.6,64v-64H140.14V36.58H449.07Z\"><\/path><\/svg>\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>INICIO SERVICIOS NOTA SYSTEM POSING CONTACTO INICIO SERVICIOS NOTA SYSTEM POSING CONTACTO Nota System \u00bfQu\u00e9 es el nota system? No es la panacea, no es el&nbsp; sistema m\u00e1s revolucionario, es simplemente uno de los sistemas que he ido creando y confeccionando a lo largo del tiempo. 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